Bieganie to najprostsza i bardzo popularna w Polsce metoda aktywności fizycznej. Zdecydowanie coraz więcej osób wcześnie rano lub po szkole czy pracy, zakłada dresy albo legginsy, sportowe buty i rusza na kilka kilometrów swobodnego truchtu lub ściśle zaplanowanego treningu.
I nie ma chyba pośród biegowych amatorów lub zawodowców osoby, która nie twierdziłaby, że regeneracja jest równie na prawdę ważna, jak bieganie.

Rozciąganie, rolowanie, moczenie zmęczonych nóg w zimnej wodzie lub – w razie potrzeby – stosowanie maści na ból mięśni – to jedne z wielu form regeneracji między poszczególnymi treningami. Dodatkowo, sportowcy zawodowi regenerację zaliczają do elementów treningu i traktują tak samo serio, jak bieg czy inne aktywności, pozwalające przygotować szczytową formę.
Kilkutygodniowa przerwa od treningów, najczęściej raz w roku, tuż po jesiennym sezonie startowym nosi nazwę roztrenowania. Jest to czas na odpoczynek. Nie znaczy to natomiast, że w tym okresie czasu siedzi się na kanapie i objada pizzą czy leży do góry brzuchem, oglądając cały dzień seriale. Ten czas wykorzystywany jest na rozciąganie i rolowanie spiętych mięśni, może być też spożytkowany na ćwiczenia wzmacniające. Intensywne treningi mogą powodować masowe przeciążenia i mikrouszkodzenia kości, mięśni, stawów czy więzadeł, zatem warto dać organizmowi czas na ich naprawę. Biegacze wspomagają ten proces, stosując automasaż mięśni, poprzedzony wcieraniem maści ziołowej. W zależności od posiadanego sprzętu i kwalifikacji, masaż może być manualny lub z użyciem wałków, piłeczek lub masażera.

Polecana strona: łysienie wcierka.